产后如何快速减肥 教你几招回归少女

怀孕期间，为了宝宝的健康，当然不能只顾着保持身材，产后就要努力瘦回来。那么，产后如何快速减肥呢?教你几招，让你回归少女，不要被自己的美吓到哦。

刚刚生完宝宝的 6 周内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复，有助于日后身材的回归。

拒绝胯部变宽！凯格尔动作

收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。这是产后恢复最重要的一个动作，在分娩24 小时之后就可以开始进行。

产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。

骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。

记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10 次为一组，每天做3 组。