怀孕期间应如何补充营养 最全面的食疗攻略都在这里

相信很多妈妈在怀孕期间，就开始猛吃猛喝，可能是因为人们常说的“肚子里还有个宝贝要吃!宝贝需要的营养多，我要多吃，他才能吸收到营养呀!”说的好像也有些道理，但是妈妈们在孕期到底应如何补充营养呢?今天小编就带来了一些方法，希望能够帮助各位妈妈们!

一、妊娠时期应如何补充营养?

孕早期饮食应清淡少油腻，多吃蔬果、豆制品，补充叶酸。孕中期饮食应全面营养，粗细搭配;每日2-3杯牛奶补钙，多摄入含铁、碘的食物。孕晚期多吃生津清热水果，增加维生素摄入。建议少吃多餐。

二、孕期饮食结构如何组成?

第一类：谷类和薯类。如米、马铃薯等。

第二类：动物性食物。如各种肉类、蛋。

第三类：豆类及其制品，如大豆。

第四类：蔬果类。

第五类：纯热能食品，如植物油、淀粉。

最好每天所吃食物都含有以上五类，种类越多越好。

三、如何合理安排孕妇膳食?

1、保证食物种类多，数量足。留意易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。

2、进食适量。孕妇胃肠负担越来越重，建议少食多餐，可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭。

3、不同的食材要科学烹调加工，刺激准妈妈的食欲。