两周身材改造计划 蛮腰翘臀都给你！
羡慕别人蛮腰翘臀好身材？想要就自己练啊！今天跟大家分享一套运动健身计划，帮助你重塑完美好身材，只需要两周哦！你需要的只是一张瑜伽垫和一颗坚持的心。......
这项双周锻链计画发想於纽约健身教练 Toomey，结合了有氧运动以及音乐，还有几个激励自己的咒语，做好做满一周後，再重复同样的模式一周，认真实行两周後，将可以获得你希望的成果：全身上下、里里外外的体脂肪彻底燃烧一回，想要在开学时抓住大家的目光，那暑假就要好好实行这个锻链计画了，你需要准备的是：一个瑜伽垫，以及一套音乐拨放清单。
day 1 + day 3 + day 5
(每个动作都要持续一首歌的时间。)
动作1：深蹲向下，双手手臂向前延伸。呼气时，跳起来，并发出“哈！”的声音
动作2：双脚张开站立，并深蹲向下，感觉到大腿内侧及臀部肌肉收缩，并且不断重复。
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