3种体质女性 备孕营养各有重点

研究发现，肥胖和瘦弱的女性，相较而言都是难以受孕的，即使受孕成功，也会时时刻刻伴随着孕早期流产的危险。除此之外，肥胖或瘦弱的孕妈们会给肚子里的胎宝带来不利的影响因素，使宝宝容易患上很多先天性疾病。所以，备孕妈咪们一定要努力调整好身体，同时根据自己的体质选择适合的备孕方法，才能孕育出健康的宝宝。

备孕妈咪如何“定位”自己

刚进入备孕工作，妈咪们首先要测量体重，只有知道自己的体质类型，才能对号入座，找到适合的备孕方法。通常来说，女性孕前测量标准体重有二种方法：
方法一：用体重指数(BMI)来衡量理想体重
BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方
1、如果BMI值小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养，适当增重。
2、如果BMI值在20和25之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食，掌握一般的备孕饮食方法即可。
3、如果BMI值大于等于25，说明准妈妈体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。
4、如果BMI值大于等于30，说明准妈妈体重过胖，要尽量减肥，再考虑受孕问题。
方法二：临床制定的标准体重
在临床围产保健中，体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。所以，即便按上述公式计算不超标者，如果不在这个临床标准当中，也要加强保健。
小贴士：过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能，不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。其次，过胖或者过瘦对孕妇产后的恢复也不利，会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

正常体质妈咪：备孕营养掌握4大要点

要点一：保证平衡膳食
正常体质的备孕妈咪最重要的是做到平衡膳食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，每一类食物都要保证供给。
1、谷类，包括米、面、杂粮。主要为备孕妈咪提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~400克。
2、蔬菜和水果。主要为备孕妈咪提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要为备孕妈咪提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。4、奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类，包括植物油等。主要为备孕妈咪提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。保证每天摄入25克左右。
要点二：注意补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，以后应继续补充，直至怀孕满3个月，这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。小编推荐食物：动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)等。

　　要点三：增加某些微量营养素的摄取
钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
推荐食物：含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。
含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。
含胡萝卜素丰富的食物有深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)。
要点四：避免营养过剩
孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。
为保证胎儿的正常发育，在妊娠期间也不宜采用节食减肥措施，因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，尽量达到或接近理想体重。另外，对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。

瘦弱妈咪：适当增重孕育健康宝宝

如果准妈妈营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。即使受孕成功，怀孕早期也极容易流产。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。
增重要点：毋庸置疑，饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充，并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。
增重方法：
1、三餐不可少，营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。
2、三餐之间要加2～3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。
3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。
4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。

小编推荐全天食谱：
早餐：皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。
午餐：奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。
下午茶：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。
晚餐：现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。
饭后水果：选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱；再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量，以免进食过多影响睡眠。
特别推荐食谱：山药粥
材料：山药、乳酪、白糖。
做法1：将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用。
做法2：将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
功效：山药性味甘平，可补虚羸，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。