掌握10个健身入门tips 翘臀马甲线全都有

一开始时从坚持做同样的动作做起

许多活跃的重训者在一周的训练中，会安排自己每天做不同的训练课表，并以周为单位循环训练内容；但是对於初接触重训的人而言，却不太适合遵照这样的模式进行训练；建议一开始可以先从基础的训练做起，每周进行2~3次相同的训练，将身体素质先培养起来，Hannah Davis补充说明，尽管是做相同的训练内容，还是可以透过逐步加重训练量或强度，达到很好的效果。

运动后的伸展也要算进训练的一环

你已经完成艰苦的训练了，不要急着离开健身房，趁肌肉还处在运动後的活跃状态时伸展拉筋可以促进身体的柔软度，同时藉由收操也能舒缓因高强度训练而紧绷的全身。在伸展动作的选择上，比起运动前的动态暖身，运动後则适合静态收操动作，也就是让身体保持在同一个姿势20~30秒的动作。