掌握10个健身入门tips 翘臀马甲线全都有
看着别人紧实的马甲线，腰线，光羡慕有什么用啊！你得自己练！别觉得麻烦，想要好身材，就得付出努力。下面跟大家分享10条健身训练小tips，帮助你有效健身。......
补充水分、碳水化合物和蛋白质
经历了运动过程中的大量消耗後，运动後一定要做好营养补充，但是要吃什麽呢？喝大量的水、摄取碳水化合物帮助身体肝醣含量恢复、并且补充10~20克的蛋白质以助肌肉修复与生长。别基於犒赏心里而毫无节制地大吃特吃，但也不能因为想更快达成瘦身目标而不吃。
一定要让身体休息
很多重训入门者在一开始时会斗志高昂地给自己安排密集的训练，即使身体在训练後的酸痛和疲劳尚未恢复，也完全不顾虑；一方面容易受伤，另一方面肌肉生长的原理是先藉由重量训练来刺激与轻微破坏肌肉组织，进而迫使身体长出更强健的肌肉，但肌肉生长需要时间，毫无间断的训练，可能会让肌肉无法获得足够的恢复与重建时间。
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