掌握10个健身入门tips 翘臀马甲线全都有

帮肌肉做好暖身

做重量训练前，先帮肌肉做好暖身是极为重要的环节；首先可以使用按摩滚筒唤醒肌肉，按摩滚筒能帮助紧绷肌肉放松，让肌肉在运动过程中有效发挥该有的功能；接下来再搭配动态暖身让全身肌肉做好妥善的运动前准备、让肌肉更灵活就有助於提升训练动作的完成度，比方深蹲时能更完全的伸展股二头肌，也可以避免运动时的受伤风险。

上下半身的训练要平衡

你可能曾听过从热爱重训的人口中说出”今天要练腿”这类的话，但对於重训入门者来说，每周平均训练的天数少，比起训练时只专注於特定部位的锻链，全身均衡的训练会是更合理的分配；全身性的锻链可以将所消耗的热量极大化，上下半身的训练混搭是理想的选择，因为当进行上半身锻链时，下半身便能有充足时间休息，此外训练动作的选择也要平衡，推举和内夹的训练都要做才能平衡锻链肌群。

健身专家Hannah Davis推荐给重训入门者的混搭训练是：

深蹲+伏地挺身

弓箭步下蹲(Walking Lunge)+背部下拉(lat pulldowns)

罗马式硬举(Romanian deadlifts)+杠铃肩上推(overhead press)

登山者式(Mountain climber)+Bench Row