每天8招皮拉提斯 蛮腰翘臀曲线你都有
皮拉提斯也就是肌肉伸展运动，它能够让身材曲线变得更加完美，也让女性不再惧怕锻炼出强壮的肌肉。这么健康又能瘦身的运动，你难道不想跟着一起练？......
Slow Swan→ 训练肩胛、周围肌肉弹性
→趴下并双脚打开与骨盆同宽，双手放在毛巾上方
→慢慢吐气，边抬起身体，就像要把脊椎伸直一样，维持姿势3～5秒（抬起上身时，切记腰部和颈部不可用力，必须有把腹肌往上提的感觉，才能刺激到肌肉）
→慢慢地依照肚子、胸部、肩膀的顺序放下身体
重复8～10次
Towel Plank→ 维持下腹部紧实
→基本的棒式动作。先摆出伏地挺身的姿势，双脚踩住毛巾
→用腹部的力量把毛巾往身体方向拉，保持这个姿势3秒，再把双脚伸直
拉的时候，重点在於大腿和小腿要形成直角，每次动作时要稍微吐口气，脚下可以铺垫子防滑。
重复10～15次
粤公网安备20202202010001号