每天8招皮拉提斯 蛮腰翘臀曲线你都有
皮拉提斯也就是肌肉伸展运动，它能够让身材曲线变得更加完美，也让女性不再惧怕锻炼出强壮的肌肉。这么健康又能瘦身的运动，你难道不想跟着一起练？......
Criss Cross→ 增加髋关节的柔软度
→用双脚的脚踝夹住瑜珈圈，双手平放身体两侧
→边吐气边把一只脚往身体方向转，另一只脚往反方向转
→吸气，再次回到中间
→调整呼吸，用双脚反覆做转动方向盘的动作
重复10～15次
Adduction→ 强化大腿内侧和腹部
→身体和双脚成直线侧躺，脚踝夹住瑜珈圈
→弯起手肘撑住头部，让脊椎保持一直线
→吐气，利用上方那只脚的内收肌群（大腿内侧）力量把瑜珈圈往下压
→吸气，稍微放松瑜珈圈（注意不要晃动骨盆）
重复5～10次
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