怎么减肥又快又有效？这些瘦身秘籍别错过

让运动燃脂更高效的小窍门

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行，例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3.交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

近年很风行的交叉训练将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。