走路很简单 效果不简单！3招走出健康好身材

对膝关节的伤害：慢跑＞健走

平常没有养成运动习惯的人，突然进行慢跑，会因跑步的弹跳动作，对膝关节具有冲击性，承受体重的4～5倍压力，且心肺功能欠佳的人，也难负荷突然剧烈的心肺运转，想养成良好的运动习惯，不妨先从健走开始，因为健走时双膝只需承受体重2～3倍的压力，大多数人都较能负荷！依据卫福部国民健康署的资料，一般健走每小时的速率是6到7公里，体重50公斤的人每走半小时约消耗112大卡的热量、体重60公斤的人每走半小时约消耗135大卡的热量，虽然健走所消耗的热量比慢跑少，但只要没有严重的慢性病，几乎每个人随时都能从事快走。

健走能强化下半身肌群，也能燃脂瘦身远离肥胖

健走是有氧运动，具有强身健体的益处，主要锻链到下半身与心肺功能，身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿这些肌群，长期健走肌力、肌耐力与心肺功能都会进步，甚至消除体内多余的脂肪，增加肌肉组织而减少脂肪组织比例，达到塑身的效果。