怎么跑步减肥效果最好？长时间慢跑减肥最有效

长时间跑步减肥吗？

长时间长距离的跑步能减肥。研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动，还会让腿部更纤细，线条更优美。

长时间长距离的长跑减肥的原因在于：强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因，如果你在跑步前加入无氧力量训练的话，跑步时间可以适当减少（身体能更快地消耗更多的脂肪）。

长时间跑步减肥怎么跑？

看减肥燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率：220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率，可以用跑步心率表。

如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟，即配速5公里/分，那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力，稍快一点也无妨)。