减肥一天三餐吃什么好？一日三餐的减肥食谱

　　管住嘴迈开腿才是减肥的正确打开方式，当然，控制饮食还是最重要的，否则运动再多也白搭。接下来我们一起来了解一下，减肥一天三餐吃什么好吧!想要减肥的朋友不要错过哦~

减肥一天三餐吃什么好

【早餐】

1.水煮鸡蛋一个

　　想要减肥早餐最好少吃面包或面条哦!建议吃一个水煮蛋。鸡蛋用冷水下锅，水煮开后关小火再煮上十五分钟鸡蛋就熟啦~早餐吃水煮鸡蛋营养又实惠，并且也不会引起脂肪堆积哦!

2.苹果燕麦粥

　　取出适量的即食纯燕麦加入碗中，随后倒入适量的开水。加入适量的葡萄干以及核桃仁，再把苹果切小粒加入碗中，盖上盖子闷上十分钟就可以吃了。这道早餐营养丰富热量低并且做法简单，很适合减肥的人吃哦。

【午餐】

1.杂疏沙拉

　　准备红萝卜，黄瓜，生菜，紫甘蓝，圣女果等杂疏。随后把红萝卜和紫甘蓝切丝，黄瓜切片，生菜清洗干净后，与圣女果搭配一起，再撒上适量的盐，香醋以及生抽搅拌均匀即可。午餐这样吃完全不需要担心会发胖，并且还能补充身体的维生素哦!

2.一个蒸紫薯

　　紫薯是许多减肥者的首选食物，紫薯对人体有着许多好处，并且热量也很低饱腹感还很强哦。所以，午餐想要减肥可以吃一个蒸紫薯。把紫薯放进锅里蒸熟就可以吃了，特别简单快捷。

3.蒸鸡胸肉

　　在许多肉类中，鸡胸肉的热量几乎是最低的，所以许多减肥的人都会选择在午餐吃鸡胸肉。把鸡胸肉切薄片后加入适量的淀粉和生抽以及少量盐油，并搅拌均匀腌制十分钟，随后开锅直接把鸡胸肉片放进去蒸熟透就可以吃了。为了减肥有好几天没吃肉的朋友，可以选择蒸鸡胸肉作为午餐哦!

【晚餐】

1.水煮西兰花

　　把买来的西兰花清洗干净并切开，随后往锅中加入适量清水并把西兰花放进去煮熟。等西兰花煮熟后捞出，锅中的水先不要倒掉哦!让煮熟的西兰花过一次凉水，再把本身的水分加入到西兰花中，最后加入适量盐油和生抽，大蒜调味即可。晚餐吃水煮西兰花清淡又简单，很适合需要减肥的人哦。

2.十个水煮虾

　　虾肉不仅营养丰富并且热量也不高，减肥的朋友吃也不需要担心会发胖哦。晚餐可以选择只吃水煮虾，吃十个就好。把大虾洗干净以后去掉头部和虾线，用冷水下锅煮熟，再加入适量油盐或生抽调味即可。

　　结语：需要减肥的朋友们，可以参考一下以上内容哦!可以自行搭配一日三餐的减肥食谱~好了今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读