在家怎么减肥？在家怎么减肥最有效运动

　　苗条且凹凸有致的身材是许多女性都想要的，但并不是所有人都能天生就拥有好身材，所以只能通过后天去努力减肥了。接下来为大家带来在家轻松减肥的方法，想要减肥的朋友们不要错过哦~

在家怎么轻松减肥

一 边看电视边运动

　　现在冬季天气很冷，许多人也变得不爱出门了，这样一来运动的时间也大大减少了。尤其是平常一整天坐着工作的朋友，到了晚上更是喜欢呆在家里看电视玩手机，也不出门运动，这样一来真的很容易导致发胖哦!不过呢，其实不出门也是可以减肥的。在家里可以一边看电视一边做运动，不要让自己停下来或是坐着，保持运动一个小时以上，长期坚持下去也是能起到减肥效果的。

推荐运动：原地跑步，俯卧撑，呼啦圈，健身操，减肥瑜伽，跳绳等。

二 爬楼梯

　　如果冬季天气很冷你实在是没有勇气出门，那么也可以在家运动减肥哦!爬楼梯是一种很不错的减肥方法，坚持爬楼梯一个小时以上，能让身体起到消耗脂肪的作用。在晚饭过后一小时，进行一小时以上的爬楼梯运动，坚持一段时间相信能让你的体重出现变化哦!这个方法还是很轻松的~在爬楼梯的过程中可以听听音乐，爬楼梯的速度可以从慢到快，再到慢，最好让身体出汗。

三 睡前运动

　　在家怎么才能轻松减肥呢?可以再进行睡前运动，直接在床上都可以进行啦!例如仰卧起坐或空踩三轮车等，这些运动占地小，很适合睡前进行。睡前保持半小时的运动，能有效燃烧身体的脂肪，并且还能锻炼到局部的肌肉。

四 一日三餐控制饮食

早餐：

虽然是减肥，但一日三餐还是不能不吃的，大家也不要为了减肥而不吃早餐哦!这样不仅伤胃并且还无法减肥!在早餐大家可以选择吃纯燕麦片，鸡蛋或蔬果沙拉~总之避免吃面条或面包就好了~

午餐：

在吃午餐之前多喝水能增加饱腹感哦!午餐可以吃多一些，但最好不要让米饭和肉一起吃，否则会很容易发胖。午餐可以选择米饭配蔬菜沙拉，如果吃肉，就最好别吃米饭。午餐还可以选择炒饭，蒸土豆，燕麦粥等。

晚餐：

到了晚餐就要少吃了，最好别吃米饭和肉哦!在午餐的时候已经吃过了~晚餐可以选择蔬菜沙拉，红薯，玉米，坚果，虾肉或粗粮等。如果晚上感觉饿，可以多喝水或吃水果。