拯救松垮下半身 一个深蹲动作就够了!

2016-08-25 08:34 来源:爱秀美编辑: 人气: 次阅读 6 条评论

下半身赘肉多?看到松垮的屁屁,满是赘肉的大腿都恼火,下半身肥胖应该怎么减肥呢?深蹲是有效瘦下半身的运动之一,今天就跟大家介绍一下深蹲的标准动作。......

拯救松垮下半身 一个深蹲动作就够了! 深蹲的标准动作

深蹲膝盖不能超过脚尖?

深蹲动作看似简单,但若姿势不正确,也可能会导致运动伤害,过去普遍认为,深蹲时膝盖不能超过脚尖,一旦膝盖超过脚尖,膝盖会过度前倾,导致重心向前移,再加上此时臀部肌肉没有使力支撑身体,容易造成膝关节承受压力过大,使膝关节受伤。

拯救松垮下半身 一个深蹲动作就够了! 深蹲的标准动作

不过许多人观察到,深蹲时若过度强求膝盖不能超过脚尖,反而更容易受伤。由于每个人髋关节活动度和小腿骨长度不同,若太刻意要求膝盖完全不超过脚尖,不仅身体无法维持平衡,重心容易不稳跌到,还可能会因为施力点错误,导致髋关节与下背部受伤。

建议深蹲时,可依每个人的髋关节及踝关节活动度调整,深蹲时像要坐下一样,自然将髋部往後推,若小腿较短蹲下时膝盖容易超出脚尖,则不必刻意强求,膝盖可以微微超出脚尖,但不可「过度的」超过脚尖,以免造成运动伤害。