想练出马甲线紧实身材？肌肉训练必知的小tips

健身专家Hannah Davis推荐给重训入门者的混搭训练是：

深蹲+伏地挺身

弓箭步下蹲（Walking Lunge）+背部下拉（lat pulldowns）

罗马式硬举（Romanian deadlifts）+杠铃肩上推（overhead press）

登山者式（Mountain climber）+Bench Row

以每个动作15下，完成3轮为目标

刚接触重训时，尽量不要将训练内容复杂化；所有动作可先从连续完成15次、总共做3轮开始做起。等到这样的训练对你来说已经渐渐驾轻就熟後，再做训练内容与次数的调整。

以上面提供的「深蹲+伏地挺身」这组训练为例，做完15下深蹲+15下伏地挺身後，可以稍微喘口气，接下来再完成两趟同样的训练，然後就可以进入到弓箭步下蹲（Walking Lunge）+背部下拉（lat pulldowns）的动作。当然如果一开始就要完成15下×3趟对你来说有难度的话，也可以先从完成8~15下、甚至只做2趟开始做起。

如果你使用重量训练器材，应该举多重呢？

每个肌群所具备的力量不同，因此不同部位的训练动作便需要搭配不同重量的训练器材，那麽应该要选择多重的器材呢？选择重量让你感到稍微有难度、但是不会重到让你无法正确完成动作的就是现阶段最适合的重量。

举例来说，当你的训练总共要做15下，前面的动作都可以在能力范围内做完，但在完成第15下时会让你感到筋疲力尽的重量就是合适的；如果你做完训练後还可以保持顺畅呼吸、跟旁边的人谈笑，就代表你选择的重量对你来说太轻松了。